簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
