市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
547
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
25.1
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
547
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
ケチャップ30.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
