ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
サニーレタス(敷く)1.5枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
練りゴマ14.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉15.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
