簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
119
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
119
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
