玉ねぎピｰマントｰスト + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
玉ねぎピｰマントｰストエネルギー258 kcal食塩1.4 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マーガリン2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
