小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
496
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
28
mg
リン
178
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
496
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
28
mg
リン
178
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
