きのこポークロールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
49
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
49
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
