豚肉と野菜の塩麹蒸し + 1 品
  • 2 品
  • 309kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 13.5g
  • 食物繊維 2.5g
  • 2 品
  • 309kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 13.5g
  • 食物繊維 2.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
309 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
15.9 g
炭水化物
13.5 g
糖質
11.0 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
732 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
54 mg
リン
314 mg
1.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.96 g
一価不飽和脂肪酸
6.62 g
多価不飽和脂肪酸
2.48 g
エネルギー
309 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
15.9 g
炭水化物
13.5 g
糖質
11.0 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
732 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
54 mg
リン
314 mg
1.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.96 g
一価不飽和脂肪酸
6.62 g
多価不飽和脂肪酸
2.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 玉ねぎ(薄切り)
    1/3個 (64 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    8.0 g
  • 練りがらし
    0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 13.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    8.0 g