れんこん入りハンバーグ + 2 品
  • 3 品
  • 444kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 14.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 65.4g
  • 食物繊維 4.3g
  • 3 品
  • 444kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 14.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 65.4g
  • 食物繊維 4.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
444 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
65.4 g
糖質
61.1 g
食物繊維
4.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
549 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
38 mg
リン
176 mg
2.0 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
7.52 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g
エネルギー
444 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
65.4 g
糖質
61.1 g
食物繊維
4.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
549 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
38 mg
リン
176 mg
2.0 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
7.52 g
多価不飽和脂肪酸
1.61 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • Aれんこん
    50 g
  • A玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
肉類
  • A牛ひき肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • A溶き卵
    1/3個 (15 g)
その他
  • Aパン粉
    5.0 g
  • Aナツメグ
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    0.8 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • B酒
    5.0 g
  • Bしょうゆ
    4.0 g
  • Bみりん
    4.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • オリーブ油(炒め用)
    2.0 g
  • A酢
    2.5 g