海老とセロリのオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
54
mg
リン
247
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
54
mg
リン
247
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
卵・乳製品
-
A水切りヨーグルト20.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A塩・こしょう0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
