里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
416
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
