ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
