豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
