塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
