牛肉のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
50
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
50
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
その他
-
にんにくチップ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A中華風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
ごま油1.0 g
