サーモンのカルパッチョ + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
111
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖6.0 g
