蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当 + 3 品
- 4 品
- 1408kcal
- 食塩 10.6g
- たんぱく質 80.5g
- 脂質 80.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 1408kcal
- 食塩 10.6g
- たんぱく質 80.5g
- 脂質 80.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1408
kcal
食塩相当量
10.6
g
たんぱく質
80.5
g
脂質
80.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2524
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
169
mg
リン
905
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
2.34
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.80
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
23.09
g
一価不飽和脂肪酸
31.61
g
多価不飽和脂肪酸
17.42
g
エネルギー
1408
kcal
食塩相当量
10.6
g
たんぱく質
80.5
g
脂質
80.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2524
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
169
mg
リン
905
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
2.34
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.80
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
23.09
g
一価不飽和脂肪酸
31.61
g
多価不飽和脂肪酸
17.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長芋56 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚肩ロースかたまり肉150.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/3個 (20 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
中華麺(蒸し)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩7.7 g
-
A こしょう適量
-
しょうゆ3.5 g
-
揚げ油7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油15.0 g
-
A酒18.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
黒酢15.0 g
