シラスとねぎのピザトースト + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
シラスとねぎのピザトーストエネルギー216 kcal食塩1.6 g -
デザート
香るシナモンシュガーヨーグルトエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ11 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
シナモンシュガー2.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
