野菜のイタリアンオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 17.7g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
142
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
142
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
パン粉1.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
お酒2.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
