鮭の味噌照り焼き + 6 品
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
128
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
49.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
128
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
49.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (100 g)
-
冷凍バナナ1本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ミントの葉0.1 g
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
