美活 ポキ丼
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
美活 甘酒豆乳スムージーエネルギー143 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
174
mg
リン
572
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
174
mg
リン
572
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
甘酒50.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
