ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
193
mg
リン
527
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
193
mg
リン
527
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
