鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
597
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
52
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
597
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
52
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
塩胡椒0.2 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
