たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
