もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
96
mg
リン
298
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
96
mg
リン
298
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
