酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 4 品
- 5 品
- 836kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 57.9g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 836kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 57.9g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
836
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
57.9
g
脂質
41.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1887
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
155
mg
リン
632
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
15.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
836
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
57.9
g
脂質
41.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1887
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
155
mg
リン
632
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
15.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ17.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A ごま油(下味用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
中濃ソース9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
