豆腐とキャベツのメンチカツ + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
