ピーマンと牛肉の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
