トマタマ丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

758 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

27.9 g

炭水化物

95.4 g

糖質

78.4 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2473 mg

カルシウム

348 mg

マグネシウム

194 mg

リン

659 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

252 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

377 µg

ビタミンA

675 µg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンK

325 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

10.97 g

多価不飽和脂肪酸

8.06 g

エネルギー

758 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

27.9 g

炭水化物

95.4 g

糖質

78.4 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2473 mg

カルシウム

348 mg

マグネシウム

194 mg

リン

659 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

252 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

377 µg

ビタミンA

675 µg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンK

325 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

10.97 g

多価不飽和脂肪酸

8.06 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.3 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
チンゲン菜

71 g
にんじん

1/8本 (17 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
大根

1.5cm (47 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
切り干し大根

10.0 g
かぶの葉

21 g
トマト

3/4個 (120 g)
なす

1/2本 (33 g)
ピーマン

1個 (35 g)
さやいんげん

6本 (41 g)
ラディッシュ(皮付き)

2個 (33 g)

ごま油

10.0 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
鶏ガラスープの素

1.0 g
白ごま

1.0 g
しょうゆ

9.5 g
和風だしの素

0.2 g
Aオイスターソース

3.0 g
Aはちみつ

1.5 g
A酒

2.5 g
炒め油

2.0 g
みりん

12.0 g
薄口醤油

8.0 g
オリーブオイル

4.0 g
塩

0.5 g
パセリ

0.6 g
りんご酢

4.0 g
こしょう

0.1 g