豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
109
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
109
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
くるみ8.0 g
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
