豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
609
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.4 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
