鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
