炊飯器で チキンカレーピラフ + 5 品
- 6 品
- 738kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 738kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
591
mg
マグネシウム
143
mg
リン
584
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
591
mg
マグネシウム
143
mg
リン
584
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ3/4個 (140 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.3 g
-
白ごま3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.5 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
