簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒7.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
