にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
116
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
116
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
牛もも50.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
ごまドレッシング8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
