ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
