レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
116
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
116
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢12.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
