豆腐のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1887
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
189
mg
リン
454
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9462
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
39.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1887
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
189
mg
リン
454
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9462
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏挽き肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁170.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
片栗粉18.5 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ほんだし0.5 g
