レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
165
mg
リン
533
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
165
mg
リン
533
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (240 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
白玉粉15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
