鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏胸肉100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
