つるりんささみの簡単おかず + 3 品
- 4 品
- 171kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 171kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
307
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
307
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
