とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
A白すりごま0.5 g
-
うまみ調味料0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油2.0 g
