枝豆と塩昆布チーズのおにぎり +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

739 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

39.5 g

脂質

29.3 g

炭水化物

89.3 g

糖質

75.3 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1729 mg

カルシウム

374 mg

マグネシウム

145 mg

リン

612 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

478 µg

コレステロール

255 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

260 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

10.02 g

一価不飽和脂肪酸

10.54 g

多価不飽和脂肪酸

5.23 g

エネルギー

739 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

39.5 g

脂質

29.3 g

炭水化物

89.3 g

糖質

75.3 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1729 mg

カルシウム

374 mg

マグネシウム

145 mg

リン

612 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

478 µg

コレステロール

255 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

260 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

10.02 g

一価不飽和脂肪酸

10.54 g

多価不飽和脂肪酸

5.23 g

かぶ

1/2個 (44 g)
ルッコラ

20 g
胡瓜

1/6本 (20 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんにく(みじん)

1/4片 (1.1 g)
レモン果汁

5.0 g
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
マッシュルーム水煮

10.0 g
レタス

1/2枚 (15 g)
枝豆

27 g
切り干し大根(乾燥)

10.0 g
水菜

1/8束未満 (18 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (2.0 g)
ミニトマト

1個 (10 g)

塩

0.3 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
サラダ油

2.0 g
ナンプラー

5.0 g
塩こしょう

0.3 g
薄力粉

1.0 g
無塩バター

3.0 g
赤ワイン

7.0 g
Aケチャップ

10.0 g
A中濃ソース

8.0 g
Aコンソメ

0.5 g
Aブラックペッパー

0.1 g
Aバター

1.0 g
白ごま

3.0 g
ごま油

2.0 g
酢

2.5 g
オイスターソース

1.0 g
しょう油

2.0 g