家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
