レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
25.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
25.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ5.0 g
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ0.4 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
