簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 479kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
