牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
