豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
41
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
41
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒11.0 g
-
白だし6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
