簡単 さば缶丼 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
簡単 さば缶丼エネルギー414 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
柿(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
紅しょうが2.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
柿1/3個 (66 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
