海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐のとろとろスープエネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
49
mg
リン
219
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
49
mg
リン
219
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かまぼこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (2.5 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aウェイパー1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A醤油2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
